ミズノランニングクラブネット　市民ランナーによる市民ランナー指導チームの草分け

●１月21日（土）14：00～
●参加
　ＳＭＲＣ：33名
　ＭＲＣ：福澤監督、森田、中村、三浦、薦田、星野、笹原、高橋、佐藤、小林

みぞれまじりの冷たい雨が降る中、SMRCメンバーがエスポートミズノ８階に続々と集まってきました。福澤監督の「今年もよろしくお願いします！」の挨拶を皮切りに、2012年ＳＭＲＣ練習会がスタートです。

まずは、福澤監督からのワンポイントアドバイスです。今回は、この時期に必須の防寒対策について。冷たい雨が降る寒い日のランニングやレースにはどのようなグッズが有効か、貴重な助言をいただきました。

続いて室内で準備体操を行い、皇居へ。４分30秒／Km、５分／Km、５分30秒／Km、６分／Kmの４グループに分かれ、マラソン大会に備えて調整をする人、たっぷり走り込みたい人など目的に合わせて皇居を２～５周しました。雨の日のランニングはサボりたくなりますが、仲間と一緒だと「雨の日もまた楽しい！」と思う人もいたのではないでしょうか？

その後、銭湯で冷えた身体を温め、新年会へ突入。「今年の目標タイムは」「またあの大会に一緒に行こうね」などなど、今年のランニング目標や計画で大いに盛り上がりました。ランナーの皆さん、ＳＭＲＣの練習会は、月１度開催されています。是非一緒に走りませんか？　そして2012年も思いっきりランニングを楽しみましょう！

レポート／佐藤博行（ＭＲＣメンバー歴２年目）

●11月19日（土）14：00～
●参加
　SMRC：23名
　MRC：福澤監督、森田、中村、三浦、薦田、星野、笹原、高橋、小林 

あいにくの雨の中でしたが、御茶ノ水ミズノエスポートに23人の熱心なランナーが集まり、SMRC練習会が行われました。

まずは恒例の福澤監督からのワンポイントアドバイス。今回は、雨の中での快適ランニングと、11/23、11/27に開催される「大田原マラソン」「つくばマラソン」「河口湖マラソン」について助言がありました。

その後体操で体を温め、いざ皇居へ。
いつもは、観光客とランナーでごった返す皇居も、今日は土砂降りの雨のため閑散としています。走りやすくなった皇居を、5分、5分30秒、6分のペースに分かれて走りましたが。レースが近いこともあり、ペース確認や調整程度で終える方も多かったようです。目指すレースに向けてしっかり体調を管理し、元気にスタートラインに立てることを祈っています。

レポート／森田夢人（MRCメンバー歴９年目）

●10月15日　14:00～
●参加
　SMRC：30名
　MRC：中村、薦田、笹原、山口、小林、三浦

10月14日（金）の夜から15日（土）の午前中まで、台風のような天気だったため、「今日の練習会は...中止かしら？」と思っていました。が！　SMRCみんなの願い（？）が届き、お昼前には雨が止み、風もおさまりました。そんな天候だったにも関わらず、約30名が練習会に参加しました。

「大阪」「湘南」「大田原」「河口湖」「つくば」...これから大きな大会が目白押し！　参加者の皆さんも、いずれかの大会にエントリーされているようでした。ＭＲＣは「大阪」「大田原」「河口湖」「つくば」でペースアドバーザーを務めます。最初にその紹介と、大田原マラソンでサブスリーを担当する山口、つくばで初ＰＡを担当する小林から、大会に向けての意気込みをお話しさせていただきました（皆さん、温かい拍手をありがとうございました）。

皇居に移動して準備体操の後は、４分30秒、５分、５分30秒、６分の４グループ（＋ウォーク＆ジョグのリハビリ組）に分かれて２～４周ほど走りました。
普段の練習は１人で走ることが多いと思いますので、この練習会で『集団走』を体感し、これからの大会に生かしていただけるといいですね。
次回は11月19日（土）14:00からの予定です。目標の大会に向けた「ポイント練習」として、ぜひご参加下さい！

レポート／三浦礼子（MRCメンバー歴６年目）

●８月13日　16:00～
●参加
　SMRC：41名
　MRC：福澤監督、森田、中村、佐藤、高橋、小林、後藤、三浦

残暑お見舞い申し上げます。
猛暑日が続く13日(土)、お盆休み期間中にもかかわらず41名が参加し、練習会を行いました。今月も暑さを避けて16時スタートです。

練習の前には、福澤監督より、夏場のレースへのワンポイントアドバイスがありました。
（北海道マラソンに参加される皆さん、アドバイスを参考に頑張って下さい！）

練習は、４分30秒/kmから30秒刻みで６分/kmペースまで、４グループに分かれて２～４周を走りました。１周ごとにしっかり給水していたものの、私は３周後の給水で500mlのスポーツドリンクを飲み干してしまいました。それでもまだ足りず水飲み場の水も飲みましたが、４周目の残り1.5キロ付近からものすごく体が熱く感じてしまいました。全く給水が足りませんでした。反省です。

まだまだ暑い日が続きます。十分は給水、しっかり補給、さらにできるだけ快適に走れる時間と場所を選んで練習しましょう。

９月からは14時スタートに戻ります。
集合時間をお間違えないようにお願いします。

レポート／三浦礼子（MRCメンバー歴６年目）

●７月16日　16:00～
●参加
　SMRC：28名
　MRC：福澤監督、中村、笹原、高橋

平年よりも早く梅雨が空け、夏本番の日差しの中での練習会でした。
いつもの練習会は14時スタートですが、７月と８月は夏時間の16時からスタートします。

走る前に福澤監督より夏を快適に走るためのワンポイントアドバイスがありました。
・ウエア・グッズ：ノースリーブやランパンなど風を通すウエアの着用（ロングタイツは暑いのでNG）、サングラスや帽子を着用し、陽射しと紫外線を予防。
・栄養補給：給水はこまめに（30分に1回を目安）、塩分やミネラルの補給も忘れず。
・練習環境：木陰や土の上での練習（アスファルトや舗装道路を避けて）、早朝など涼しい時間帯を選んで走る。

全員で準備体操を行なったあと、５分／km、5分30秒／km、6分／kmの3グループに分かれて皇居でペース走を行ないました。場所によっては日影があるものの、16時でもまだまだ暑い皇居。普段なら４周できるとことを、３周が限界・・・。各自持ってきたスポーツドリンクでは足りず、途中の水場（皇居には４箇所水場があります）で随時水分補給をしながら走りました。

そんな酷暑のなかでも、終わった後のお風呂（そしてビール！）を楽しみに（？）、夏の予定や秋のレースのエントリーについてメンバーと情報交換をしながら、楽しく集中して練習することができました。SMRCは月１回、練習会を開催しています。みなさん一緒にいかがですか？

●11年６月11日　14：00～16：00
●参加　
　　SMRC：約25名
　　MRC：福澤監督、高橋、後藤

  午前中に雨が降っていたため参加者は通常よりも少なめでしたが、「雨でも練習するぞ」と気合十分の仲間が集まりました。福澤監督からのワンポイントアドバイスは雨の日の練習について。帽子やカッパで雨をしのぐ方法など、経験に基づくアドバイスやおすすめグッズの紹介がありました。

皇居の広場（和気清麻呂像周辺）で準備運動を行い、キロ５分と６分のグループ別に分かれペース走をしました。さほど気温は高くないのですが、雨上がりで蒸し暑く少し走るだけで汗だくです。１周ごとにこまめに給水をしました。

マラソンオフシーズンの季節、暑くなってくるのでついつい練習もサボりがちになります。しかし仲間と会うと気分も変わります。最近走ったマラソン大会やこれからエントリーする大会の話題など、時おりおしゃべりしながら走れば（皇居は狭い場所もあるので1列または2列で走っています）、４周もあっという間！　走った後は神保町の「梅の湯」で汗を流しました。

SMRC（エスポートミズノランニングクラブ）は月１回練習会を開催しています。
各自のペースで続けられる練習会となっています。みなさんの参加をお待ちしております。

レポート／高橋えりか（MRCメンバー歴２年目）

●2011年５月21日（土）14：00～16：00
●参加
　　ＳＭＲＣ：50名
　　ＭＲＣ：福澤監督、中村、沼野、山口、佐藤、高橋えりか

「今日は、暑いねぇ」が参加者の第一声。気温が30℃近くに上ったこの日、50名ほどが参加しました。
まずＭＲＣ福澤監督からＳＭＲＣ合宿などの連絡があり、さらに暑さ対策として白いキャップが有効なこと、梅雨の時期に起こりやすい靴擦れによるマメ防止方法など、ワンポイントアドバイスがありました。その後皇居へ移動。ストレッチを行い、４分30秒、５分、５分30秒、６分と４つのグループに分かれてペース走を行いました。参加者は、体調に合わせて２～４周、また暑い中のランニングとなったので、１周ごとに給水を取るようにしました。

これからの時期は暑さに負けてしまいそうになりますが、仲間と走ることでモチベーションを維持でき、ランニングを楽しく続けることができると思います。ＳＭＲＣ練習会は毎月１回開催されていますの。興味を持たれた方、参加をお待ちしています。

レポート／山口哲郎（MRCメンバー歴１年目）

●2011年４月１６日（土）14：00～16：00
●参加
　　ＳＭＲＣ：60名
　　ＭＲＣ：福澤監督、中村、森田、沼野、三浦、高橋、佐藤、山口

初夏を思わせるような汗ばむ陽気の中、御茶ノ水ミズノＳポートに60名の参加者が集まりました。

参加者は、ミズノＳポートの多目的ルームで着替え、皇居へ。ミズノランニングクラブのメンバーが体操を実施した後、レベルごとにチームに分かれて桜満開の皇居を走りました。しかし、今日はいきなり初夏を迎えたような暑さ。4分30秒／kmで走るチームは、周回ごとに給水をしっかり行い、脱水に気をつけました。

参加者の中には、翌日に開催予定だった「かすみがうらマラソン」や「長野マラソン」のためにトレーニングを積んできたランナーも多かったようです。レースで成果を発揮することはできませんでしたが、今日の練習会で少しでも自分が積み重ねてきた実力を試せたのではないでしょうか？

レポート／森田夢人（MRCメンバー歴９年目）

星野敬司

ＭＲＣメンバー歴　２年目

●11月21日（土）　14:00～16:00
●参加メンバー
　　ＳＭＲＣ：５０名
　　ＭＲＣ：中村、遠藤、森田、星野

今月の練習会より新メンバーが５名加わり、SMRCの会員数が305名になりました。この日は、レースを控えている人が多いためか、参加人数はいつもより少なめ。練習は、いつも通りエスポートミズノから皇居までゆっくりとjogで移動したあと、桜田門から1.5km地点の和気清麻呂像周辺で体操やストレッチで身体をほぐします。今回は、4分30秒／km（中村）、5分／km（森田、遠藤）、6分／km（星野）の３チームに分かれました。

皇居は上り坂、下り坂、平地がそれぞれ１／３ずつのコースで、なかなかペースをつかむことが難しいのですが、普段ではできない集団走が体験でき、実践的かつ楽しく走ることができます。いっしょに走る仲間ができると、ランニングを続ける意欲も増すと思います。また決まったメニューをこなす必要はなく、体調に合わせて自分で周回数を決めることができるので、自分のペースで練習ができます。さらにミズノの最新シューズの試履きができるのもうれしい特典です。

練習後は銭湯で汗を流し、大田原マラソン(11／23)、河口湖マラソン(11／29)出場者にエールを贈るため、アフターランへとなだれこみました。

ＳＭＲＣは、通常第３土曜日(変更の場合ありの14時～(7月、8月は16時開始)練習会を実施しています。走り始めたばかりの方、ランニング仲間をお探しの方、みなさんの参加を心よりお待ちしています！！

三浦礼子

ＭＲＣメンバー歴４年目

9月26日（土）14:00、エスポートミズノの8階に約60名が集合し、SMRC練習会が行われました。着替えを済ませた参加者は、皇居に移動して練習開始。ストレッチで身体をほぐしたあとは目的や体調に合わせてミズノランニングクラブのメンバーが担当する４分／km～６分／kmの各グループに分かれ、皇居３周～５周のビルドアップ走やペース走に取り組みました。今回は特別に、MRCの福澤潔監督が８分／kmを担当。このように、参加者のレベルに合わせて「ゆっくりグループ」が組まれることもあります。練習の後は、各自でエスポートに戻り、銭湯のチケットを受け取って自由解散。アフターランの飲み会も近くで開催され、時間が  ある人は参加しています。

練習会では、集団で走るメリットを感じることができると思います。「ひとりで走るよりも楽しい」「ひとりでは辛い練習も、最後まで走りきれる」と感じられるのも、練習会ならではです。実際に、「大会に参加している時の走り方をイメージしよう」とか、「今日は●分ペースで■周するゾ！」と目的をもって参加される方も少なくありません。

SMRC練習会は、通常、毎月第三週の土曜日に開催しています。レベルに合わせてグループ分けをしていますので、どんな走力の方でも安心して参加できると思います。マラソンシーズンに入り、皇居も混雑してきます。ケガに気をつけて、目標達成に向って楽しく練習しましょう！