◆テーマ：
  「ランニングを始めるにあたっての基礎知識」
　目的別に、皇居での実走講習とグループディスカッションを行います。
◆開催日時：
  2012年３月３日（土）10:30～16:00
　（受付：10:00～10:20）
◆開催場所：エスポートミズノ８Ｆホール（千代田区神田小川町３－１）
　　※ランニング実技は皇居
◆講師：ミズノランニングクラブ
◆参加費：2､000円（昼食代・保険料含む）
  　※お申込み時にお支払いただきます（振込み、クレジットカード決済可）
◆定員：40名　※先着順。定員に達し次第、締切りとなります
◆ご持参品：ランニングできる服装、ランニングシューズ、タオルなど
◆申し込み方法：下記URLにアクセスのうえ、お申し込みください。
　　https://www.mizuno.jp/reserve/disp/CSfSpotEventDispListPage_001.jsp?spotNo=16
　　※弊社より自動返信メールにて受講受付のご案内を送らせていただきます。
◆申込締切：2012年２月26日（日）
◆お問合せ：エスポートミズノ
  　TEL　03-3233-7266
 　 E-mail　s-port@mizuno.co.jp

◎資格および選考基準について
１．ミズノファン、またはミズノ商品に興味のある人
２．フルマラソンのベストタイムが男子３時間以内、女子３時間30分以内であること
３．ミズノ主催のマラソン教室・ミズノランニングクラブのペースアドバイザーの利用経験があることが望ましい
４．「ミズノランニングクラブのメンバーとして活動したいこと」をテーマにレポートを提出すること（800字程度）
５．提示する契約条件を厳守できること
※陸連登録の有無は問いません。

◎応募方法
Ｅメールにて住所、氏名、年齢、走歴、フルマラソンベストタイムを記入し下記までお送りください。（携帯メール不可）
折り返し応募用紙、活動内容などの書類を送付します。

◎応募締切
応募用紙取り寄せ：2／29（水）
提出：3／4（日）

◎申込・問い合わせ先
ランナーズグループ　株式会社アールビーズ
メディア営業部内
ミズノランニングクラブ事務局
E-mail送付先：mail@mizunorc.jp
＊お問い合わせもEメールにてお願いします。

２名様に
ランニングタイツ（ウイメンズモデル）
『バイオギアタイツ（バイオフレームロング）』
をプレゼントいたします！

応募フォームにてサイズを選択のうえ、
ご応募ください。

●バイオギアタイツ（バイオフレームロング）　ウィメンズ
￥8,295（本体価格￥7,900)
カラー：ブラック×ブルー
サイズ：Ｓ，Ｍ

※プレゼントの種類とデザインは
変更になる場合がございます。

ヒザを締めることで脚の前後左右へのブレを抑制し、正しいフォームへと導きます。ヒザが内や外に流れにくくなり、身体への負担が軽減。スムーズな走りにつながります。また、ふとももを効果的にサポートすることで、脚を蹴り上げる動作が軽やかになります。

▼ご応募はこちらから

ご応募締切日：2012年２月29日（水）

みぞれまじりの冷たい雨が降る中、SMRCメンバーがエスポートミズノ８階に続々と集まってきました。福澤監督の「今年もよろしくお願いします！」の挨拶を皮切りに、2012年ＳＭＲＣ練習会がスタートです。

まずは、福澤監督からのワンポイントアドバイスです。今回は、この時期に必須の防寒対策について。冷たい雨が降る寒い日のランニングやレースにはどのようなグッズが有効か、貴重な助言をいただきました。

続いて室内で準備体操を行い、皇居へ。４分30秒／Km、５分／Km、５分30秒／Km、６分／Kmの４グループに分かれ、マラソン大会に備えて調整をする人、たっぷり走り込みたい人など目的に合わせて皇居を２～５周しました。雨の日のランニングはサボりたくなりますが、仲間と一緒だと「雨の日もまた楽しい！」と思う人もいたのではないでしょうか？

その後、銭湯で冷えた身体を温め、新年会へ突入。「今年の目標タイムは」「またあの大会に一緒に行こうね」などなど、今年のランニング目標や計画で大いに盛り上がりました。ランナーの皆さん、ＳＭＲＣの練習会は、月１度開催されています。是非一緒に走りませんか？　そして2012年も思いっきりランニングを楽しみましょう！

レポート／佐藤博行（ＭＲＣメンバー歴２年目）

新年、今年もよろしくお願いします・・・と始まりました！　YMRC練習会＠2012。

新年会のお知らせのあとは、岡田リーダーからのワンポイントアドバイス。今回は故障中の過ごし方について、予防も含め貴重な内容でした。

練習はいつものように市役所前でのストレッチか。気温わずかに５℃。冷蔵庫の中か？　というような寒さです。こんなときはいつもより長めに、念入りにストレッチを行い、故障予防にも努めました。

マラソンシーズンも後半戦となり、今回は、レースを見据えたペース走です。総勢50名を超える参加者となり、まさに小規模の大会さながらの雰囲気。１人きりでは難しいペース走ですが、みんなで走ると楽に走れるという人もいるのではないでしょうか。４分30秒/km、５分/km、５分30秒/km、５分40秒/km（サブ４）、６分/km、６分30/km、７分/kmのグループに分かれ、往復３キロコースを３～４往復しました。号令を掛けているわけではないのですが、皆さんラストはビルドアップ。メンバー同士で競い合う光景は毎度のことで、その姿は観光客すら圧倒します!!　     （注）賞金・賞状・メダルはありませんよ

そして１月と言えば、大阪国際女子マラソン。ＭＲＣメンバーからもたくさん参加します。
「ＭＲＣメンバー、目標達成しなかったら坊主！」な～んて、毒舌も交えながらの叱咤激励もありましたが、全力で走り切ってください！！
ＹＭＲＣメンバー、ＭＲＣメンバーも応援に駆け付け、全力で応援します！

レポート／山下高史（MRCメンバー歴２年目）

あいにくの雨の中でしたが、御茶ノ水ミズノエスポートに23人の熱心なランナーが集まり、SMRC練習会が行われました。

まずは恒例の福澤監督からのワンポイントアドバイス。今回は、雨の中での快適ランニングと、11/23、11/27に開催される「大田原マラソン」「つくばマラソン」「河口湖マラソン」について助言がありました。

その後体操で体を温め、いざ皇居へ。
いつもは、観光客とランナーでごった返す皇居も、今日は土砂降りの雨のため閑散としています。走りやすくなった皇居を、5分、5分30秒、6分のペースに分かれて走りましたが。レースが近いこともあり、ペース確認や調整程度で終える方も多かったようです。目指すレースに向けてしっかり体調を管理し、元気にスタートラインに立てることを祈っています。

レポート／森田夢人（MRCメンバー歴９年目）

今日は「日本一早い忘年会」のため、通常より１週間前倒しの開催となりました。
数日前にフルを走ったばかりというメンバーも多く、自己ベスト達成した方、撃沈した方など悲喜こもごもの様子でしたが、大会後２週間ぐらいは無理をせず、頑張った身体をいたわりましょう！　ということで、まずは、参加した大会の報告から。皆さんの感想をまとめると、良い大会だと感じるポイントは、ボランティアスタッフさんの元気な声掛けや、爽やかな対応のようです。ランナーとして参加する私たちも、マナーを守ってより良い大会開催に貢献していきたいと思います！ また、来年の「参加したい大会ランキング１位」に大阪マラソンをあげる方が多く、すでに第２回大阪マラソンへの期待が高まっているようです。

今日の練習は、３組に分かれて大阪城を40分jog。裏道を通るコースなど、観光スポットからはなれた大阪城探検ランも、たまには楽しいものです。最後は、各自の調子に合わせて1000mを１～３本。ラスト1本のタイムがあがるように心掛けつつ、皆さん、この後の「おいしいビール」のために、真剣にダッシュしていました。

練習の後は、いよいよ大宴会のスタートです。ビールのピッチャーが次から次へと運ばれるなか、お楽しみ抽選会では、皆さん豪華商品を手にして盛り上がりは最高潮☆　少しハイペースでは!?　という心配をよそに、「ドリンクラストオーダー」の声にもしっかり追加注文し、見事なビルドアップで飲み会は終了しました。

来年も、元気に楽しく走り、飲みましょう！

レポート／佐喜眞淳子（MRCメンバー歴２年目）

本格的なマラソンシーズンがスタートし、練習会にも熱が入ってきました。
ミーティングでは、四万十川ウルトラマラソン、大阪マラソンなどに参戦したメンバーから参加報告がありました。「四万十へのたくさんの応援FAX、大阪マラソンでは大応援団からの声援により、大きな力をもらって走ることができた」と、皆さん大感激。メンバー大活躍の10月でした。
さらに今月はYMRCメンバーの登録更新月です。過去最多の12名の皆さんに、2011年度皆勤賞のプレゼントが贈られました。

今回の練習は、大阪城公園でペース走です。4分30秒/km、  5分/km、5分30秒/km、6分/km、7分/kmのグループに分かれて、9km～12kmを走りました。お互いにフォームを確認したり、効率のいい走りのための意見交換をしたりしながらのRUNでした。マラソンの実力アップのためには、余裕を持ったペースでの走り込みが欠かせません。仲間と一緒に走ると、同じ速度で走っていても一人で走るよりも楽に、しかも充実した練習ができます。

皆さん、これからいろいろなレースに出場をされると思います。無理な練習で故障なんてことにならないようにしっかり調整し、楽しいマラソンシーズンをますます盛り上げて行きましょう！

レポート／山田朗 （MRCメンバー歴１年目）

【ペースセッター担当メンバー】
３時間　　　　阿部新太郎、山本雄治
３時間30分　岡田夏来、田中由美子
４時間　　　　今長浩一、上川裕子
４時間30分　吉丸博隆、山田朗
５時間　　　　黒田健二、佐喜眞淳子
５時間30分　戸谷美香、山下高史

熱気あふれる大阪城公園。念入りにウォームアップを済ませ、ペースセッターの命「目立ってナンボ！」の風船付キャップを装着し、スタート地点へ。参加ランナーから「風船つけたら軽くなって速くなるん？」「女の子で３時間台やるの？　えらいね～」「子どものお使いか！（笑）」などと、大阪ならではあたたかい（？）声をかけられ、スタートを待ちます。

いよいよ大阪マラソンスタート！　思っていたよりスムーズな走り出しで、ロスタイムは１分。私たちへの（というか風船への？）応援の多さに驚きつつも、ペースはしっかり確認します。ペアを組む大先輩の岡田リーダーとの打ち合わせ通り、10km地点でロスタイムを解消。後はイーブン（５分／kmよりやや速いペース）を保ちつつ、後半に備えて少しだけ貯金を作っていきます（この加減が重要！）。これまでの経験からすると、通常は、ペースセッターの後ろに集団ができ、前方は空いている場合が多いのですが、３万人規模の大会となると人波が途切れることはありません。ペースをキープしつつ、安全に前のランナーをかわすことにもっとも神経を使いました。

コース中最大の難所といわれた37km付近の南港大橋。レース終盤の上りに力尽きそうになるランナーたちには、「ナイスラン！　あと少しです！　３時間半の集団です！　一緒に行きましょう」と声をかけます。
ちなみに岡田リーダーは、ランナーを大きな声で励ましながらも（その間は無呼吸？）、もちろんペースは完璧。
とても真似できません......。

インテックス大阪が近づき、ゴールが見えたところで、「余裕のある方は先に行ってください！」とランナーを誘導します。私たちはイーブンペースを守ってゴールに向かいますが、スタートからずっと一緒に走った方、呼びかけに応えて必死に付いてきてくれた方がゴールするのを見た時は、本当に感動しました。ゴール後には、大勢のランナーにお礼の言葉をかけていただいたり、握手を求められたりと、思わずウルっときてしまいました。

MRCメンバーとして、１年前から大阪マラソン関連のイベント、クリニックなどに関わってきましたが、まさか、３時間30分のペースセッターを担当できるとは夢にも思いませんでした。また、「走るきっかけ」をくれた岡田リーダーとの初ペア、しかも初の大阪マラソンということで、特別なペースセッター経験となりました。
「みんなでかける虹」――その言葉通り、すべての方にありがとうと言いたいです。

レポート／田中由美子（MRC歴２年目）

先月の練習会は台風の影響で中止になってしまったため、２カ月ぶりの開催となりました。

ミーティングでは丹後ウルトラマラソン、村岡マラソンの報告がありました。皆さん積極的にフルマラソン以上の距離に挑戦されているようです。また、10月16日に開催される四万十川ウルトラマラソンに参加されるメンバーも多く、他のYMRCメンバーから、恒例の「四万十チャチャチャ」の激励をいただきました！

今月の練習は、本格的なマラソンシーズンに向けて、往復３kmのコースを利用したペース走です（10月30日の大阪マラソンに参加するメンバーも多数！）。４分30秒／kmで12km（４往復）、５分／kmで12２km（４往復）、５分30秒／kmで９km（３往復）、６分／kmで９km（３往復）、７分／kmで９km（３往復）の５グループに分かれ、それぞれ目標となるグループで効果的な練習ができたようでした。
さらに特別コーナーとして、岡田コーチによる「フルマラソン３週間前からの過ごし方」のミニクリニック。大阪マラソンに参加するメンバーをはじめ、今年のフルマラソンに向けて皆さん、真剣でした。

これからの季節、急に寒くなると体調も崩れやすくなります。夏場の練習の成果を発揮するには、コンディション維持が欠かせません。体調には十分注意しましょう！

レポート／阿部新太郎
   （MRCメンバー歴５年目）

10月14日（金）の夜から15日（土）の午前中まで、台風のような天気だったため、「今日の練習会は...中止かしら？」と思っていました。が！　SMRCみんなの願い（？）が届き、お昼前には雨が止み、風もおさまりました。そんな天候だったにも関わらず、約30名が練習会に参加しました。

「大阪」「湘南」「大田原」「河口湖」「つくば」...これから大きな大会が目白押し！　参加者の皆さんも、いずれかの大会にエントリーされているようでした。ＭＲＣは「大阪」「大田原」「河口湖」「つくば」でペースアドバーザーを務めます。最初にその紹介と、大田原マラソンでサブスリーを担当する山口、つくばで初ＰＡを担当する小林から、大会に向けての意気込みをお話しさせていただきました（皆さん、温かい拍手をありがとうございました）。

皇居に移動して準備体操の後は、４分30秒、５分、５分30秒、６分の４グループ（＋ウォーク＆ジョグのリハビリ組）に分かれて２～４周ほど走りました。
普段の練習は１人で走ることが多いと思いますので、この練習会で『集団走』を体感し、これからの大会に生かしていただけるといいですね。
次回は11月19日（土）14:00からの予定です。目標の大会に向けた「ポイント練習」として、ぜひご参加下さい！

レポート／三浦礼子（MRCメンバー歴６年目）

●開催日：2011年11月13日（日）
●場所：講義　南海放送本町会館ホール
実技　堀之内公園内
●スケジュール：
13:00　集合、オリエンテーション
13:10　講義
14:00　実技
15:30　質疑応答
16:00　終了
●内容：
・トレーニング方法
　大会３カ月前、２カ月前、１カ月前それぞれのトレーニング
　補助運動としての筋力トレーニング　など 
・道具の選び方（シューズ、ウェア、その他・・・）
・サプリメントの利用方法　など
●定員：50名（先着順）　　　※当日受付はありません。
●参加費：1000円（スポーツ保険料含む）
●申込方法：
フクヤスポーツまで電話にてお申し込みください。
●問い合わせ／申し込み先：
フクヤスポーツ
TEL：089-926-1181　
担当：芝、佐々田

ミズノランニングクラブは前日イベントのフォームアドバイス、走快感発信基地イベントの講師、ペースアドバイザーとなり、参加者をサポートしました。

【ランニングフォームアドバイス＠長居陸上競技場】
10/1（土）15:00～17:00

走快感発信基地イベント前日は、ランニングフォームアドバイスとフリーランニングを実施。参加者はミズノランニングクラブメンバーのアドバイスを受けたあと、長居陸上競技場でのジョグを楽しみました。

【走快感発信基地】
メ  インのランニング教室は、10:00、12:30、15:00スタートの３クール。参加者はまず、エントリー時に申告した５分/km、５分30秒/km、６分/km、６分30秒/km、７分/kmの各ペースに分かれます。最初の50分はランニングについてのレクチャーを聞き、ストレッチ、ウォーミングアップを行います。そしていよいよ10kmのタイムトライアル。一定の速さを刻む練習になります。大阪マラソンをはじめ、これからのマラソンシーズンに向けて刺激となったのではないでしょうか。

■レクチャー＆ウォームアップ

ミズノランニングクラブのメンバーがランニングアドバイス、ウォーミングアップを指導しました。大阪マラソンが目前ということで、レクチャーでは大会前の練習ペースや直前の過ごし方、さらに給水所での紙コップの取り方など実践的なアドバイスが盛りだくさん。時々笑いも交えつつ、皆さん真剣に聞いていました。

■10kmタイムトライアル　　
ミズノランニングクラブメンバーがペースアドバイザーをつとめました。気持ちいい秋晴れの中、それぞれのペースでランニングを楽しみました。

【こんなコーナーも人気！】
■足タイプ測定コーナー
足の長さや幅だけでなく、走り方のくせ、ひざの向き、アーチの高さや足首の柔らかさなど、あらゆる角度から検証します。最適なシューズをアドバイスしてもらえるとあって、毎年大人気のコーナーです。
以下のＵＲＬにアクセスすれば、自分で測定できます。ぜひ試してみてください！
◆プリシジョンフィットオンライン
http://mizunorunning.jp/pfit/

■シューズフィッティングコーナー
自分の足タイプが分かったら、こちらのコーナーへ。最適シューズの試し履きができます。

■ステップアップ・セミナー
午前の部　11:30～12:30／午後の部　13:30～14:30

＊一般セミナー
ミズノランニングクラブ福澤潔監督、薦田政代さんが講師となり、「大会直前アドバイス」を紹介。参加者は、各回約100名。毎日の練習について福澤監督は「ゆっくりこつこつ積み重ねること。それが故障を回避し、走力アップにもつながります」とアドバイス。さらにレース前の調整方法から、レースの進め方、レース後の過ごし方、マメ防止などお役立ちグッズの紹介まで網羅する、実践的な講義となりました。

＊女性限定セミナー　
各回約70名が参加。講師はミズノランニングクラブの藤崎彩子さん、三浦礼子さんです。マラソンシーズン直前ということで、前半は大会前の練習、過ごし方をはじめ、ウエアの選び方などを紹介。靴ひもの結び方など実用的なアドバイスもありました。後半は、女性ならではの視点から貧血対策などを解説。「しっかり食べないと楽しく走れません。毎日の食事でしっかり栄養を摂ってください」と藤崎さん、三浦さん。「色彩豊かな食事を心がけるとバランスよく栄養素がとれます」という助言に、皆さんしっかりうなずいていました。

●日時：2011年10月1日（土）　
①15:00スタート　②15:30スタート　③16:00スタート
●場所：大阪・長居陸上競技場
●定員：各回40名
●参加費：無料
●受付締切：9/15（木）　＊先着順の受付です
●申込方法：下記URLにアクセスのうえ、お申し込みください
http://mizunorunning.jp/formadvice/

残暑お見舞い申し上げます。
猛暑日が続く13日(土)、お盆休み期間中にもかかわらず41名が参加し、練習会を行いました。今月も暑さを避けて16時スタートです。

練習の前には、福澤監督より、夏場のレースへのワンポイントアドバイスがありました。
（北海道マラソンに参加される皆さん、アドバイスを参考に頑張って下さい！）

練習は、４分30秒/kmから30秒刻みで６分/kmペースまで、４グループに分かれて２～４周を走りました。１周ごとにしっかり給水していたものの、私は３周後の給水で500mlのスポーツドリンクを飲み干してしまいました。それでもまだ足りず水飲み場の水も飲みましたが、４周目の残り1.5キロ付近からものすごく体が熱く感じてしまいました。全く給水が足りませんでした。反省です。

まだまだ暑い日が続きます。十分は給水、しっかり補給、さらにできるだけ快適に走れる時間と場所を選んで練習しましょう。

９月からは14時スタートに戻ります。
集合時間をお間違えないようにお願いします。

レポート／三浦礼子（MRCメンバー歴６年目）